Pentru ca zilele acestea pare ca stam mai mult in casa, iar pe fondul vestilor nefericite care apar la fiecare ora e normal sa ne mai apuce stresul, anxietatea si frica din cand in cand, iti propunem cateva posturi de yoga care sa te ajute sa iti mentii calmul in momente dificile, sau pur si simplu cand vrei sa te relaxezi.
Sunt posturi de yoga simple, pot fi facute cu usurinta si de incepatori si au beneficii imediate. Le poti face pe toate, sau poti opta doar pentru o parte din ele – vezi care postura te ajuta cel mai mult pe tine personal, si fa-o ori de cate ori simti nevoia.
Sa ne fie bine! Cand scapam de virusul buclucas te asteptam la noi la studio sa descoperim impreuna si mai multe posture si beneficii pentru corpul tau! Aici am scris despre cum yoga te poate ajuta sa lupti cu stresul si anxietatea.
1. Balasana - Child's Pose
Pozitia Copilului este o postura minunata cu care sa incepi. Iti permite sa iti relaxezi corpul in timp ce iti intorci privirea inspre interior. Stati cateva momente in aceasta pozitie, respirand adanc si lasand toate greutatile lumii sa se scurga din voi. Aceasta postura nu este doar simpla, relaxanta si linistitoare, dar te ajuta sa iti si intinzi bine soldurile, coapsele, gleznele, in timp alungeste si spatele.
Variatii de incercat: Departeaza-ti sim ai mult genunchii, lasand mai mult spatiu pentru abdomen. Intinde-ti bratele de o parte si de alta, pentru a intinde sim ai bine spatele, sau strange bratele si pune fruntea pe ele. Poti folosi si o patura/ o cutie pentru a sustine fruntea. Poti pune o perna mare sub piept, pentru mai mult comfort in partea superioara a corpului.
2. Viparita Karani – Picioarele pe perete
O alta postura usoara si un un destresant excelent – picioarele si corpul tau iti vor multumiti pentru ea. Deoarece e o inversare usoara, te va ajuta in drenajul limfatic al picioarelor, reducand umflarea picioarelor, gleznelor si genunchilor. Creste de asemenea circulatia in partea superioara a corpului si readuce echilibrul, in special dup ace ati petrecut mult timp in picioare sau in sezut. Pur si simplu stati aproape de un perete, aduceti posteriorul cat mai aproape de perete si ridicati picioarele in sus.
Variatii de incercat: Daca simtiti discomfort, mutati sezutul mai departe de perete. Asigurati-va ca genunchii nu se blocheaza. Pentru a creste efectul si mai mult, puteti pune o patura sau o perna sub posterior. Daca aveti destul spatiu pe perete, puteti sa va si departati picioarele pana ajung in pozitie de V pentru a intinde si coapsele interioare.
3. Supta Baddha Konasana – Pozitia unghiulara inclinata / Reclined Bound Angle Pose
Aceasta pozitie iti va oferi o senzatie profunda de calm si iti va relaxa intregul corp. In timp ce ofera o deschidere a soldurilor si o intindere pentru coapsele interioare, ofera si o deschidere blanda a inimii. Daca stai intre 5 si 15 minute in aceasta pozitie, iti vac alma sistemul nervos central si va imbunatati circulatia sangelui.
Variatii de incercat: In cazul in care nu iti este confortabila aceasta pozitie, poti sa te ajuti de perne sub spate, sub sezut, sau blocuri suport sub genunchi. Poti incerca aceasta pozitie si dupa cea cu picioarele ridicate pe perete – doar adu talpile picioarelor impreuna si coboara picioarele mai aproape de solduri.
4. Jathara Parivartanasana - Revolved Abdomen Pose
Rasucirile din yoga elibereaza tensiunea din coloanal vertebrala si restabilesc astfel echilibrul in sistemul nostru nervos. Pozitia “abodamenului intors: este simpla si iti ofera beneficia mari in ameliorarea stresului, a anxietatii, va ajuta cu oboseala si durerile de cap. Postura ofera o buna deschidere si intindere pentru umeri, partea superioara a spatelui si gatului, intinde muschii spatelui si maseaza organele interne.
Variatii de incercat: daca simti discomfort la nivelul umerilor sau furnicaturi in brate, targe-ti bratele mai aproape de corp. Plasarea genunchilor mai aproape de piept va intensifica rasucirea in partea superioara a spatelui. Plasarea genunchilor mai in jos, va muta rasucirea in zona lombara. Experimenteaza ce se simte cel mai bine pentru corpul tau. Daca stii ca ai leziuni sau probleme cu spatele, misca-te foarte atent, sub indrumarea unui instructor de yoga, sau evita postura.
5. Savasana - Corpse Pose
Da, da, poate fi dificil sa nu faci nimic, mai ales cand ne simtim stresati. Dar tocmai aceste este motivul pentru care Savasana este o pozitie importanta pentru practica ta. La prima vedere nu pare a fi nimic – doar stai acolo pe covoras – dar secretul posturii este tocmai in minunea “nimicului”, in spatiul, permisivitatea si eliberarea pe care pozitia le ofera. Incercati sa incheiati practica de fiecare data cu cel putin cinci minute de Savasana.
Variatii de incercat: Trucul e… sa stai cat mai confortabil. Asaza o perna sub mijloc, sau blocuri ajutatoare sub genunchi, aopera-te cu o patura daca e cazul, pune-ti o greutate usoara pe abdomen, acopera-ti ochii cu un prosop mic – orice pentru a iti crea un moment de maxim rasfat si relaxare.
Stresul si anxietatea sunt stocate in muschi, si cu cat putem relaxa mai mult corpul, cu atat mesajul pe care mintea il va primi este ca “totul este bine”. Incearca aceste pozitii de yoga usoare, prietenoase cu cei incepatori, care amelioreaza eficient stresul, ori de cate ori simtiti ca aveti nevoie de un moment de calm si bucura-te de beneficii.
Tu cum iti mai mentii stresul sub control? Ce pozitie de yoga te relaxeaza cel mai tare?