Programul încărcat la job, lipsa de comunicare în relații, sentimentul că nu ești suficient de bun/ performant/ împlinit. Toate acestea sunt surse de stres, o stare de tensiune care ne afectează atât fizic, cât și mental. Când suntem stresați, ne este greu să ne bucurăm de viață și tindem să privim realitatea în culori sumbre.
Yoga este una dintre cele mai eficiente metode pentru reducerea stresului, îmbinând tehnici de respirație, meditație, mișcări controlate, vizualizare mentală și stretching. Practica yoga stimulează buna dispoziție, ne face mai conștienți de momentul prezent și mai conectați la corpul și spiritul nostru. Așa cum au arătat și studiile științifice, yoga reprezintă un aliat împotriva stresului, cu efecte pozitive profunde asupra întregului organism.
Cum reacționează creierul la stres
Există două părți funcționale ale creierului care joacă un rol-cheie în stres: partea emoțională și partea rațională.
În situații de stres, partea emoțională a creierului inițiază un răspuns prin sistemul nervos simpatic, care determină creșterea nivelului de adrenalină și cortizol din sânge. Creierul rațional încearcă să atenueze această reacție, activând sistemul nervos parasimpatic, care transmite corpului să se destindă. Astfel, cu cât mai antrenată și puternică este partea rațională, cu atât mai eficientă este comanda de relaxare, de eliminare a stresului.
Legătura dintre yoga și chimia creierului
Atunci când stăm nemișcați într-o postură yoga, încercând să ne păstrăm echilibrul, este activată partea rațională a creierului. Contracția mușchilor influențează de asemenea semnalul de răspuns la stres, mai ales când menținerea echilibrului este dublată de concentrarea mentală.
Prin sesiunile de yoga, creierul este supus la un adevărat “antrenament”, asemenea unui mușchi, devenind mai puternic în combaterea stresului. Conexiunile nervoase din partea rațională a creierului se intensifică și țin mai ușor sub control răspunsul la stres.
Cum să folosești yoga pentru a reduce stresul
Deși primele efecte benefice ale yoga se vor vedea destul de repede, o singură sesiune nu va elimina dintr-o dată stresul, ca prin minune. Majoritatea studiilor arată că echilibrarea hormonală (adrenalină și cortizol) necesită de la 3 până la 6 luni de practică regulată, timp de 30-60 de minute pe zi, de circa 5 ori pe săptămână.
Hatha Yoga, Pranayama și meditația sunt foarte potrivite pentru reducerea stresului, alături de practicile relaxante Yin sau Yoga Nidra. Similar cu meditația ghidată, Yoga Nidra, cunoscută și ca yoga somnului conștient, calmează senzația de “luptă sau fugi” și eliberează organismul de tensiuni, îmbinând relaxarea totală a corpului cu starea alertă, conștientă a minții.
Pentru a crește eficiența practicii yoga în combaterea stresului, menține cât mai mult fiecare postură (respectând permisiunile propriului corp).
Dacă nu ai timp de o sesiune completă de yoga, un exercițiu zilnic de 20-30 minute de respirație conștientă, din abdomen, poate fi suficient pentru a reduce stresul, potrivit American Institute of Stress. Respirația profundă crește cantitatea de oxigen ce ajunge la creier și activează sistemul nervos parasimpatic, care induce o stare de liniștire.
În lupta împotriva stresului este important să ai grijă și de celelalte aspecte din viața ta. Muzica, întâlnirile cu oamenii dragi, activitățile relaxante, cititul, precum și o alimentație echilibrată pot contribui și ele la diminuarea stresului. Dacă te simți copleșit, cere ajutorul unui terapeut.
Yoga are meritul de a aduce împreună mintea, corpul și spiritul, oferind echilibru vieții tale. Indiferent că folosești yoga pentru transformare spirituală, pentru starea de bine fizică sau pentru gestionarea stresului, te așteptăm la studioul nostru, Hot Yoga Romania, să ne bucurăm de senzațiile plăcute oferite de această practică!
În fiecare vineri seara avem și o clasă specială de de-stressing yoga. Încearc-o după o saptămână plină și o să vezi că o să te bucuri și mai mult de weekend!
Nu ai mai fost niciodată la noi?
Știai că acum poți să îți iei TRIAL PACK, să vezi cum e, și să plătești doar 70 lei pe 7 zile?
Practici Yoga doar în prima parte a zilei? Oferta pentru Early Birds like you: 40% discount pentru clasele până în ora 15:00, inclusiv în weeekend!
Răsfoiește Cele mai Frecvente Intrebari despre Hot Yoga înainte de prima clasa!
Surse articol:
- https://upliftconnect.com/yoga-and-stress/
- https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-yoga-for-stress-management-3145205
- https://www.yogajournal.com/lifestyle/6-surprising-ways-yoga-can-de-stress-life