Șoldurile sunt un sistem de suport pentru tot corpul, ajutând pelvisul (bazinul) să susțină greutatea trunchiului. Ele conectează coloana vertebrală și picioarele, contribuind inclusiv la mișcări de bază, ca mers sau statul jos.
În mod obișnuit, nu folosim toate mișcările de care șoldurile sunt capabile, astfel că zona poate deveni rigidă, afectând negativ mușchii, tendoanele și ligamentele din jur. Nu ajută nici orele în șir petrecute pe scaun, la birou.
Posturile yoga care pun accent pe deschiderea șoldurilor eliberează tensiunea, relaxând mușchii și eliminând disconfortul. Îmbunătățirea mobilității șoldurilor contribuie la diminuarea durerilor de spate, la un echilibru mai bun și previne accidentările.
Yoga pentru șolduri
Deși majoritatea asanelor implică într-un fel sau altul mușchii din regiunea șoldurilor și a pelvisului, yoga pentru deschiderea șoldurilor (Hip Opening Yoga) este o categorie specială, care antrenează eficient această parte, adesea neglijată, a corpului.
Articulația șoldului leagă capul femural de pelvis, construcție ce permite o gamă largă de mișcări:
- Flexie - mișcarea șoldurilor în față, spre piept, ca în Poziția Copilului.
- Extensie - aducerea șoldurilor spre spate, ca în Poziția Cobrei sau Lăcustei.
- Aducție - mișcarea șoldurilor spre interior, unul spre celălalt, ca în Poziția Vulturului.
- Abducție - mișcarea șoldurilor spre exterior, ca în postura de aplecare în față cu picioarele larg deschise.
- Rotație internă - mișcarea părților din față a coapselor una spre cealaltă, ca în Poziția Eroului.
- Rotație externă (lateral) - depărtarea părților din față a coapselor una de cealaltă, ca în Poziția Fluturelui.
La ce te ajută Hip Opening Yoga?
Chiar dacă la început pot fi inconfortabile, în timp, exersând, posturile care deschid șoldurile vor deveni plăcute și îți vor da o senzație de eliberare și destindere. Iată care sunt beneficiile Hip Opening Yoga:
1. Îmbunătățește mobilitatea șoldurilor
Practicând posturile Hip Opening Yoga, șoldurile trec printr-o gamă diversă de mișcări, ceea ce determină o mai bună lubrifiere a articulațiilor, menținând flexibilitatea mușchilor și a țesuturilor din jur, iar circulația la nivel local va fi stimulată.
2. Calmează durerile de spate, gât și genunchi
Ameliorarea mobilității șoldurilor are un efect profund asupra altor părți ale corpului care compensează rigidizarea lor. Șoldurile tensionate pun presiune la nivelul spatelui, mai ales în partea de jos, suprasolicitând coloana vertebrală, astfel că tensiunea poate ajunge până la ceafă.
Atunci când ne antrenăm în mod frecvent șoldurile cu posturi de deschidere diverse, acestea vor deveni mai puternice și vor oferi mai mult sprijin pentru spate și coloana vertebrală, dar și pentru picioare. Nu vei scăpa ca prin farmec orice problemă de sănătate, dar zona respectivă se va detensiona, oferindu-ți mai multă stabilitate per ansamblu.
3. Contribuie la aliniamentul corpului
Yoga te face să devii mai conștient de postura ta și să lucrezi corect mușchii din regiunile articulare pentru a-ți alinia corpul. Posturile de deschidere a șoldurilor ajută articulațiile din zona spatelui, coapsele și gambele să aibă un aliniament mai bun, ceea ce elimină tensiunea și determină o mai bună mobilitate și forță. În plus, alinierea face minuni pentru starea de spirit, conferindu-ne determinare și încredere.
4. Eliberează emoțiile negative și blocajele energetice
Se spune că în șolduri rămân blocate emoțiile negative, cum ar fi furie, anxietate, tristețe sau frustrare, pe care adesea vrem să le ascundem adânc. Unele persoane simt o eliberare deopotrivă fizică și emoțională când practică posturi de yoga care deschid șoldurile. Acest tip de asane presupun o doză de vulnerabilitate și abandonare, având ca rezultat o detensionare plăcută.
Posturi pentru deschiderea șoldurilor
Iată câteva posturi care pun accent pe deschiderea șoldurilor:
- Baddha Konasana (Poziția Fluturelui)
- Mandukasana (Poziția Broaștei)
- Virabhadrasana II (Poziția Războinicului II)
- Eka Pada Rajakapotasana (Poziția Porumbelului într-un picior)
- Vrksasana (Copacul)
- Ardha Matsyendrasana (Răsucirea trunchiului șezând)
- Anjaneyasana (Fandare joasă)
- Marichyasana III (Răsucirea ușoară a trunchiului șezând)
- Malasana (Poziția Ghirlandei/ Squat)
- Ananda Balasana (Happy Baby)
În posturile care presupun depărtarea largă a picioarelor, ai grijă la o durere bruscă, ascuțită, care poate apărea la mușchii din partea interioară a picioarelor, lângă genunchi. Repoziționează-te astfel încât întinderea să fie mai confortabilă sau încearcă o altă postură.
Clasele de Hip Opening au loc la Hot Yoga România în mod normal în fiecare LUNI - ținute de Luminița Ștefan, și în fiecare JOI, cu Svetlana Zhur. Verifică programul Hot Yoga România și rezervă prima clasă de Hip Opener.
Surse: kalimukti.com, ekhartyoga.com, kulayoga.com.au, theyogahub.ie