Beneficiile surprinzătoare ale antrenamentului la căldură
Căldura este mai bună decât altitudinea? Știința pare să spună asta.
Una dintre cele mai mari rate de transpirație înregistrate vreodată a fost cea a maratonistului Alberto Salazar la Jocurile Olimpice din 1984 din Los Angeles.
În lunile care au precedat jocurile, care erau de așteptat să fie extrem de fierbinți, maratonistul a fost supus unui regim de antrenament de climatizare a temperaturii, cu scopul de a-l ajuta să se adapteze la alergarea pe căldură. În timp ce Salazar s-a clasat doar pe locul 15 în general, programul a fost considerat un succes, fiziologic vorbind - elementele vitale luate după cursă au descoperit că sistemele hormonale și termoreglatorii ale lui Salazar erau complet normale. Corpul său compensase provocându-l să transpire la o rată incredibil de mare - aproximativ trei litri pe oră, comparativ cu aproximativ un litru pe oră pentru un om mediu.
Cercetătorii au analizat efectele căldurii asupra performanței atletice de zeci de ani, iar rezultatele lor au fost în mod constant surprinzătoare.
Studiile au constatat că, pe lângă o rată crescută a transpirației, antrenamentul la căldură poate crește volumul plasmatic al unui atlet (ceea ce duce la o stare fizică cardiovasculară mai bună), reduce temperatura generală a miezului, reduce lactatul din sânge, crește forța mușchilor scheletici și, contraintuitiv, face o persoană să se antreneze mai bine la temperaturi scăzute. De fapt, aclimatizarea la căldură poate fi de fapt mai benefică decât antrenamentul la altitudine pentru a provoca adaptări fiziologice pozitive, spune Santiago Lorenzo, profesor de fiziologie la Colegiul de Medicină Osteopatică Lake Erie și fost decathlon la Universitatea din Oregon.
„Aclimatizarea prin căldură oferă îmbunătățiri mai substanțiale în ceea ce privește performanța aerobă, mai mult decât mediul, decât aclimatizarea la altitudine”,spune el.
Și, spre deosebire de filozofia de a trăi cu un nivel scăzut de antrenament, ne adaptăm mai rapid la stresul de căldură decât la hipoxie. Cu alte cuvinte, antrenamentul la căldură nu numai că face o treabă mai bună la creșterea V02 max decât la altitudine, dar face și sportivii mai buni pentru a rezista la o gamă mai largă de temperaturi.
Cu toate acestea, atunci când este efectuat în siguranță, antrenamentul la căldură poate avea efecte extraordinare.
Acest fenomen îl fascinează pe Chris Minson, profesor de fiziologie umană la Universitatea din Oregon, care studiază răspunsurile la aclimatizarea căldurii la sportivi. Potrivit cercetărilor sale, antrenamentul termic poate extinde volumul plasmei sanguine, dar Minson spune că par să existe și modificări inexplicabile ale ventriculului stâng al inimii, care ajută la creșterea livrării de oxigen către mușchi. În plus, el spune că sportivii care se antrenează la temperaturi calde se îmbunătățesc, în general, la reglarea căldurii prin transpirația mai devreme, așa cum a făcut Salazar, sau prin dezvoltarea unei temperaturi mai reci a corpului.
Unde te poți antrena în caldura?
Studioul nostru, Hot Yoga Romania, este dotat cu cel mai avansat sistem de incalzire si de ventilatie creat special pentru Hot Yoga. Aportul si circulatia aerului proaspat precum si temperatura ridicata sunt mentinute de un echipament computerizat in permanenta,
pentru a vă oferi temperatura exactă între 35 ° C - 40 ° C și 40% - 50% umiditate, în funcție
de stilul clasei.
Toate cursurile noastre de yoga sunt combinate cu anatomia funcțională, mișcarea atentă
și înțelegerea științei occidentale, atat forta cat si flexibilitate corpului fizic și echilibrând sistemele energetice ale corpului energetic.
Studioul nostru oferă exclusiv Bikram Yoga, care are o reputație remarcabilă în rândul sportivilor din întreaga lume, cum ar fi:
Serena Williams, David Beckham, Kareem Abdul Jaabar , Floyd Mayweather, Braylon Edwards
OFERTA SPECIALA DE JOI
- participa la ambele clase si achiti doar una – 70 ron, sau
- daca esti pentru prima oara la studioul nostru, poți opta pentru TRIAL PACK - plătești doar 70 lei pentru 7 zile consecutive.
Joi
18.00| Bikram Yoga| 60 min
19.15| Hip Opener | 60 min