Urmeaza trei reguli foarte importante:
◾Consuma alimente cu continut ridicat de electroliti
◾Nu restrictiona sarea
◾Consuma multa apa inainte si dupa clasa
Transpiratia este un mecanism ingenios al corpului. In timpul orelor de Bikram Yoga vei transpira abundent. Cand transpiram eliminam 99% apa si 1% substante precum electroliti, sodium, clorura, potasiu si magneziu, de altfel si oligoelementele incluzand cupru, zinc si fier. Aceste componente ale electrolitilor pot fi asimilati din mancare si apa. Cea mai valoroasa sursa de hidratare pentru un corp sanatos este apa.
Cateva exemple de fructe bogate in potasiu ar fi: banananele, curmalele, stafidele, nuca de cocos si avocado. Din sursele vegetale sunt incluse: spanacul, fasolea, lintea si cartoful dulce. Calciul il poti obtine din legumele cu frunze verzi precum varza kale, swiss chard si rucola. Tonul, somonul, fasolea, muraturile, maslinele si painea din cereale integrale sunt alimente cu continut mare de sodiu.
Va recomandam o simpla limonada facuta in casa:
Ingrediente:
- 1/2 cana de suc proapat stors de portocale sau
- 1/4 cana de suc proaspat stors de lamaie
- 2 cani de apa potabila
- 2-4 linguri de miere
- 1/8 lingurita de sare de Himalaya (un varf)