.png)
Pentru a putea participa la o clasa de Bikram Yoga online, este necesar sa aveti o idee a aposturilor inainte de clasa, pentru ca instructorul initiaza clasa doar verbal.
Bikram yoga este un program complet de exercitii fizice, compus dintr-o secveta de 26 de exercitii fizio-kinetice (asans) si 2 exercitii de gimpanstica respiratorie (pranayama), care cuprinde tehnici de mobilitate ca mijloace de baza in mentinerea formei fizice a omului santos, dar si a omului bolnav. Scopul principal al acestor exercitii fizice consta in mentinerea formei fizice si reducerea unor deficite functionale. Bikram yoga este una dintre cele mai renumite stiluri de yoga, cu vindecare in corectarea posturii si aliniamentului corpului inbinate prin diverse tehnici posturale de fixare, miscare activa si pasiva.
Prin practica constanta si dedicare vei ajunge in putin timp si la greutatea dorita, la muschi si piele tonifiate, o sanatate vibranta si in general, o stare de bine.
Insa, cum totul este mai dificil acum online, oferim si varianta de CLASE INREGISTRATE, ca sa utilizați „butoanul de pauză și derulare înainte - înapoi” de câte ori aveti nevoie.
PROGRAM ONLINE ~ live streaming
Duminica|09.30 Bikram Yoga 90 minute
Joi | 08.00 Bikram Yoga 45 minute
Original Bikram Yoga se practica la o temperatura constanta de 40 grade Celsius, cu umiditate controlata de 40%. Data fiind situatia prezenta a pandemiei la nivel international, momentan ne-am vazut nevoiti sa suspendam practica in spatiu inchis.
Descopera mai jos lista celor 26 de pozitii de Bikram Yoga si intelege de ce ele sunt alese astfel incat sa iti stimuleze intregul corp, si ce beneficii are bikram yoga pentru sanatate, pentru durerile de coloana, pentru digestie, pentru slabit si intr-un final, pentru fericirea ta.
Sa incepem.
Iata care sunt cele 26 de pozitii din Bikram Yoga. Le poate face oricine, la orice varsta, orice greutate, orice nivel de flexibilitate - totul se invata si se imbuntataste in timp.
1. PRANAYAMA (SANSKRIT)
Respiratia adanca, din picioare:
✅ Aceasta pozitie ajuta la un transfer cat mai bun al oxigenului catre muschi si organe, astfel imbunatatind concentrarea si circulatia sangelui.
2. Pozitia Half Moon, sau ARDHA-CHANDRASANA
✅ mareste flexibilitatea coloanei, de la coccis pana la gat
✅ ajuta functia rinichilor si contribuie la ameliorarea ficatului sau splinei marite
✅ intareste si subtiaza talia, soldurile, coapsele si fesele
3. Awkward Pose, sau UTKATASANA
✅ ajuta la tonifierea si definirea formei picioarelor
✅ amelioreaza senzatia de "picioare mereu reci"
✅ amelioreaza simptomele de reumatism sau artrita, si contribuie si la sanatatea zonei lombare
4. EaglePose sau GARURASANA
✅ creste flexibilitatea in solduri, genunchi, glezne
✅ solicita si deschide pana la 14 articulatii mari din sistemul osos
✅ pompeaza sange in sistemul reproductiv si in organele sexuale si creste astfel vitalitatea sezuala, si ajuta la imbunatatirea problemelor reproductive
5. Standing Head to Knee sau DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
✅ imbunatateste flexibilitatea nervilor sciatici si intareste ligamentele si muschii picioarelor.
✅ lucreaza si muschii spatelui, bicepsul si tricepsul.
✅ stimuleaza pancreasul, splina, dar si uterul si ovarele in randul femeilor.
6. Standing Bow DANDAYAMANA-DHANURASANA
✅ permite sangelui sa circule dintr-o parte in alta a corpului.
✅ dezvolta echilibrul, creste marimea si elasticitatea cutiei toracice, intareste peretele abdominal si coapsele.
✅ creste flexibilitatea si puterea lombarului.
✅ Cu aceasta postura invatati sa deveniti mai rabdatori, mai determinati si mai concentrati.
7. Balancing Stick sau TULADANDASANA
✅ Aplecarea in fata a trunchiului trimite sangele spre inima, in special in zonele mai neglijate, curatand venele, arterele si intarind muschiul inimii
✅ De acolo porneste si spre creier si te va ajuta sa te concentrezi mai bine
8. Standing Separate Leg Stretching Pose
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASCHIMOTTHANASANA
✅ Despre postura aceasta se spune ca ar fi precum kryptonita pentru sciatica! Si asta pentru ca ajuta la intinderea si intarirea nervilor sciatici, precum si a tendoanelor de la picioare
✅ Maseaza organele interne abdominale si intestinele, si iti creste flexibilitatea in pelvis, glezne, solduri si mai ales in ultimele 5 vertebre ale coloanei.
9. Triangle Pose sau TRIKANASANA
✅ Are beneficii pentru fiecare os, muschi, incheietura, tendon sau organ intern, in timp ce revitalizeaza nervii, venele tesutul.
✅ Flexarea si intarirea ultimelor 5 vertebre in aceasta postura poate inaltura durerile din zona lombara si efectele reumatismului.
✅ Este benefica si pentru inima si plamani - fortandu-le sa lucreze impreuna.
10. Standing Separate Head to Knee Pose
sau DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-JANUSHIRASANA
✅ Subtiaza abdomenul, talia, soldurile, fesele si coapsele
✅ Maseaza si compreseaza glanda tiroida, care ajuta la reglarea metabolismului si sistemului imunitar.
11. Pozitia Copacului - Tree Pose
✨ TADASANA
✅ Pozitia Copacului imbunatateste postura, echilibrul si mareste flexibilitatea gleznelor si a genunchilor, precum si a articulatiilor soldului.
✅ Prin intarirea muschilor oblici abdominali, previne hernia.
12. Toe Stand sau PADANGUSTASANA
✅ Aceasta pozitie intareste genunchii si este terapeutica pentru reumatismul genunchilor si gleznelor.
✅ Deschide articulatiile genunchiului si ale soldului si ajuta la ameliorarea problemelor hemoroidale.
✅ Contribuie la cresterea puterii mintii.
13. Dead body Pose SAVASANA
✅ Odata cu ea incepem sa invatam "RELAXAREA". Pozitia faciliteaza un flux bun, permite circulatiei sangelui sa revina la normal, facand posibila o curatare interioara si sporind beneficiile tutoror asanelor dinaintea ei.
14. Wind-Removing Pose sau PAVANAMUKTASANA
✅ Aceasta pozitie compreseaza intregul sistem digestiv si maseaza colonul. Intareste bratele, previne flatulenta, imbunatateste flexibilitatea soldurilor si confera in timp fermitate abdomenului si coapselor.
15. Sit-up sau PADA-HASTHASANA
✅ Intinde coloana si creste flexibilitatea
✅ Lucreaza muschii, ligamentele si tendoanele picioarelor si imbunatateste circulatia
16. Cobra sau BHUJANGASANA
✅ Intareste zona lombara, scade durerea si combate hernia de disc, scolioza si artrita in aceasta regiune
✅ Alte beneficii importante includ imbunatatirea digestiei, ameliorarea durerilor menstruale, cresterea tensiunii arteriale scazute
✅ O pozitie care ajuta de asemenea la o functie imbunatatita a ficatului si a splinei
17. Locust Pose - SALABHASANA
✅ Locust Pose sau pozitia lacustei are multe din beneficiile pozitiei Cobra dar este chiar mai buna pentru sciatica sau discuri deplasate la coloana vertebrala.
✅ Intareste zona superioara a coloanei vertebrale, iar intinderea usor fortata a bratelor poate ameliora afectiunea numita "Cotul jucatorului de tenis" sau epicondilita laterala.
✅ Este un bun exercitiu si pentru picioarele cu varice.
18. Full Locust Pose - POORNA-SALABHASANA
✅ Pozitia Full Locust urmeaza pozitiei Lacustei pentru intarirea coloanei vertebrale in zona mediana.
✅ Pozitia e utila pentru scolioza, spondiloza si discuri dislocate.
✅ Te ajuta prin deschiderea cutiei toracice si sporeste elasticitatea.
✅ Ajuta de asemenea la intarirea muschilor abdominali, coapselor si soldurilor.
19. Bow pose sau DHANURASANA
✅ deschide cutia toracică și permite plămânilor să se extindă mai mult.
✅ Această flexie a coloanei la 360 de grade revitalizeaza toti nervii coloanei prin imbunatatirea circuluatiei, si intareste coloana pe intreaga lungime.
✅ Pe langa faptul ca ajuta cu tot felul de probleme de spate, Bow Pose pune in miscare intestinele, ficatul, rinichii si splina si ajuta la digestie, e adjuvant impotriva constipatiei si combate diabetul.
20. Fixed Form Pose sau SUPTA-VAJRASANA
✅ Pozitia ferma fixa - imbunatateste flexibilitatea zonei lombare, a soldurilor, genunchilor si gleznelor.
✅ Imbunatateste circulatia in membrele inferioare si este terapeutica pentru durerile din zona de jos a spatelui, in sciatica, reumatism si varice. Ajuta si la prevenirea herniilor.
21. Half Tortoise Pose sau ARDHA-KURMASANA
✅ este pozitia care ne poate ajuta sa traim mai mult. Este ideala pentru gat si umeri tensionati, creste fluxul de sange catre creier - ceea ce imbunatateste memoria si claritatea mintala.
✅ Aceasta pozitie intinde de asemenea partea de jos a plamanilor - lucru dovedit a fi terapeutic pentru astm, indigestii si constipatie.
22. Camel pose sau USTRASANA
✅ Pozitia Camilei creeaza o compresie maxima a coloanei care stimuleaza sistemul nervos.
✅ Imbunatateste flexibilitatea gatului si a coloanei, amelioreaza durerile de spate si ajuta mult in probleme des intalnite la coloana, precum spondiloza cervicala.
23. Rabbit Pose sau sasangasana
✅ Extensia la maxim creste mobilitatea si elasticitatea coloanei si a muschilor spatelui
✅ Intinderea coloanei impinge si sange proaspat si oxigen catre sistemul nervos
✅ Scade tensiunea in gat, umeri si spate
✅ Amelioreaza racelile, problemele la sinusuri si prin compresia tiroidei si paratiroidei reintinereste aceste glande
✅ Poate fi terapeutica pentru insomnii, depresii si diabet.
24. Head to Knee / Stretching Pose sau JANUSHIRA
✅ Excelenta pentru sistemul imunitar si limfatic, creste fluxul de sange catre ficat, pancreas, tiroida si intestine
✅ Imbuntateste digestia si este bun pentru alergii si artrita
✅ Adjuvant in ameliorarea diareei cronice prin imbunatatirea circulatiei in intestine
25. Spine-Twisting Pose ARDHA-MATSYENDRASANA
✅ Aceasta este singura postura care rasuceste coloana de sus in jos, ceea ce imbunatateste circulatia in nervul spinal, vene, tesut si imbuntateste elasticitatea coloanei.
✅ Rasucirea coloanei amelioreaza durerile din zona lombara, ajuta la prevenirea herniilor de disc, reumatismul coloanei, scolioza,spondiloza cervicala sau artrita.
✅ Este un bun adjuvant in calmarea sistemului nervos.
26. Blowing In Firm Pose sau KAPALBHATI IN VAJRASANA
✅ Imbunatateste digestia si circulatia, si creste elasticitatea plamanilor cu fiecare expirat puternic
✅ Reusesti sa te ventilezi, in timp ce scoti din tine orice urma de dioxid de carbon si il inlocuiesti cu oxigenul care iti da viata si energie
✅ Intareste organele abdominale si imbunatateste circulatia spre ele
✅ Stimuleaza sistemul digestiv
Nu ai mai fost niciodată la noi?
Știai că acum poți să îți iei TRIAL PACK, să vezi cum e, și să plătești doar 70 lei pe 7 zile?
Practici Yoga doar în prima parte a zilei? Oferta Pentru Early Birds Like You: 40% Discount pentru clasele până în ora 15:00, inclusiv în weeekend!
Răsfoiește Cele Mai Frecvente Intrebari Despre Hot Yoga înainte de prima clasa!