Statul jos pentru perioade lungi de timp, postura incorectă și stresul afectează coloana vertebrală, axa principală a organismului uman.
Coloana vertebrală este o structură rezistentă, dar și flexibilă, care susține corpul și participă la numeroase tipuri de mișcări. În plus, are rolul de a proteja măduva, ce face legătura dintre creier și sistemul nervos periferic, coordonând mișcările.
Sănătatea coloanei vertebrale contribuie la echilibrul întregului organism, asigurându-i stabilitatea și funcționalitatea. Când o parte a corpului este mai puternică sau mai slabă, se creează un dezechilibru muscular și de obicei coloana are de suferit. Yoga este de ajutor în această situație, deoarece îmbunătățește postura, încurajează aliniamentul natural al coloanei vertebrale și întărește mușchii care o susțin.
Pentru a-ți menține coloana vertebrală sănătoasă, este important să practici o gamă variată de mișcări, prin posturi yoga care o întind, o rotesc, o flexează lateral, o consolidează și antrenează mușchii din această regiune. Asanele, atât statice, cât și dinamice, lucrează armonios corpul, conferindu-i mai multă forță și flexibilitate.
Ce beneficii are yoga pentru coloana vertebrală?
1. Reduce presiunea intervertebrală
Coloana vertebrală este formată din vertebre și discuri intervertebrale, care funcționează ca un fel de pernuțe. Cu trecerea timpului, aceste discuri încep să se taseze și să piardă conținutul fluid din interior. Din cauza presiunii mari asupra coloanei vertebrale, perioadele lungi de stat pe scaun, fără nicio schimbare a poziției, duc la comprimarea și deteriorarea excesivă a coloanei. Prin numeroase asane, yoga contribuie la scăderea presiunii intervertebrale și readucerea coloanei în postura corectă, ceea ce ameliorează și durerea.
2. Întreține mobilitatea și flexibilitatea coloanei
Mușchii și țesuturile din jurul coloanei pot deveni rigizi, ceea ce va duce la o limitare a mișcărilor, durere și disconfort, care îți afectează activitățile de zi cu zi. Posturile yoga care includ răsuciri mențin coloana mobilă și antrenează flexibilitatea musculară.
. Te ajută să ai o postură corectă
O parte dintre problemele cu spatele și coloana vertebrală își au sursa în postura incorectă. Practicând yoga sub îndrumarea unui instructor calificat, te asiguri că ai o poziție corectă pe durata exercițiilor și te obișnuiești treptat să o menții și în afara orelor de yoga. Astfel, se încurajează curbura naturală a coloanei, ceea ce reduce durerile de spate. În plus, o postură dreaptă te face să fii mai încrezător, îți dă o alură plăcută și mai multă siguranță, având efecte și la nivel mental și emoțional.
4. Întărește mușchii
Mușchii neantrenați, mai ales cei ai spatelui, pun o presiune suplimentară pe coloana vertebrală. Cu ajutorul yoga, aceștia vor deveni mai puternici și vor oferi un suport optim pentru coloană și pentru țesuturile adiacente.
5. Calmează tensiunea și durerile de spate
Durerile de spate sunt ceva obișnuit pentru persoanele care petrec multe ore la birou, încordate deasupra unui computer, adesea pe scaune deloc confortabile. Când practici yoga pentru coloana vertebrală, mușchii se întind și se întăresc, iar circulația sanguină este stimulată, ceea ce poate alina durerile de spate cauzate de poziții incorecte sau de statul jos pentru perioade lungi.
Posturi yoga pentru sănătatea coloanei vertebrale
- Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) încurajează flexarea laterală a coloanei - o mișcare pe care nu o facem în mod obișnuit, dar care întreține mobilitatea sănătoasă a coloanei și a cutiei toracice, precum și a mușchilor din jur.
- Utkanasana (Postura Scaunului) este eficientă pentru a întări zona spatelui, prin alungirea sa. Efectul este sporit de ridicarea brațelor, care stimulează mușchii spatelui să lucreze și mai puternic. Mușchii abdominali se vor contracta și ei pentru a stabiliza trunchiul.
- Parivrtta Trikonasana (Postura triunghiului răsucit) rotește coloana, mai ales partea mediană și antrenează mușchii spatelui în menținerea echilibrului.
- Bhujangasana (Postura Cobrei) întinde coloana, sporindu-i flexibilitatea și forța.
- Marjariasana (Postura Pisicii) și Bitilasana (Postura Vacii) combină efectele benefice ale întinderii și contractării grupelor de mușchi în direcții opuse, ceea ce reduce presiunea intervertebrală.
- Viparita Karani (Picioarele sprijinite de perete) asigură ajustare, aliniament și decomprimare pentru coloană.
La studioul Hot Yoga România îmbinăm beneficiile Hot Yoga cu sesiuni dedicate pentru coloana vertebrală. Te așteptăm la clasa Yoga For The Spine pentru îmbunătățirea posturii, relaxare și prevenirea durerilor de spate! Rezervă azi clasele.
Nu uita de ofertele de preț!
Surse: se-ortho.com, doyouyoga.com, yoga-teacher-training.org, hfe.co.uk, spine-health.com