Numeroasele posturi și stiluri de yoga permit adaptarea sesiunilor în funcție de obiectivele fiecărui practicant. Nu trebuie să ai o anumită greutate sau formă a corpului pentru a face yoga, așa că inclusiv persoanele cu kilograme în plus se pot bucura de beneficiile ei. Yoga susține procesul de slăbire, contribuind pe două planuri: fizic și mental.
Iată câteva aspecte de care să ții cont dacă vrei să slăbești făcând yoga:
1. Optează pentru stiluri dinamice de yoga
Dacă îți dorești să pierzi câteva kilograme, alege stiluri mai alerte și intense de yoga, cum ar fi Ashtanga, Vinyasa sau Power Yoga și fă sesiuni de minim 75-90 de minute, pentru a-ți crește pulsul. De asemenea, Bikram și celelalte sesiuni de Hot Yoga pot determina un consum caloric mai mare decât alte stiluri de yoga, deoarece implică posturi de dificultate tot mai crescută, ce solicită puternic diferite grupe de mușchi. La acestea se adaugă temperaturile ridicate din sala de practică.
Deși, în general, yoga arde mai puține calorii decât alte tipuri de activități fizice, cum ar fi alergarea, dansul sau exercițiile aerobice, ea ajută la stimularea metabolismului, iar în timp îți vei dezvolta musculatura și vei dobândi rezistență.
2. Bucură-te de mindfulness
Yoga susține slăbirea nu doar prin consumul propriu-zis de calorii, ci mai ales prin schimbările pe care le aduce la nivel mental: te face să fii mai ancorat în prezent și contribuie la diminuarea anxietății și stresului.
Prin yoga, te antrenezi să fii mai conștient de cum te simți, însă nu doar pe durata sesiunilor, ci și în restul activităților zilnice. Unul dintre efectele yoga este cel de mindfulness, ceea ce te ajută să devii mai atent și în timpul mesei, să mănânci mai încet și să te oprești înainte să fii sătul. Un studiu din 2016 a arătat că persoanele care practică mindfulness prin yoga pot să reziste mai ușor tentațiilor nesănătoase, datorită conexiunii mai puternice cu propriul corp.
Slăbirea începe adesea din interior, prin conștientizarea motivelor care te fac să mănânci prea mult sau să consumi alimente nesănătoase, iar yoga este un suport pentru a-ți explora sinele. Așadar, dacă mănânci pe fond emoțional, când ești stresat, agitat sau furios, apelează la yoga ca să-ți regăsești echilibrul și calmul și astfel îți va fi mai ușor să slăbești.
3. Nu uita de alimentație
Mișcarea este doar o parte din procesul de slăbire; contează foarte mult și ce mănânci. Indiferent că faci yoga sau alte tipuri de mișcare, acordă atenție și alimentelor consumate. Bazează-te mai ales pe legume și fructe, pe alimente bogate în fibre, care îți dau senzația de sațietate pentru mai mult timp și evită produsele fast food, procesate în exces.
4. Combină yoga cu alte tipuri de activitate fizică
Yoga poate îmbunătăți forța, rezistența și mobilitatea corpului, în funcție de nivelul de intensitate la care este practicată. Pentru a slăbi, cel mai bine este să alternezi yoga cu sesiuni diverse de activitate fizică (sală, cycling, înot etc.), pentru a-ți lucra tot corpul. Fă mișcare de 4-6 ori pe săptămână, însă nu uita de odihnă. Poți alterna sesiunile dinamice de yoga cu unele mai blânde, care să te ajute să te destinzi.
5. Ai răbdare
Dacă pierzi din greutate treptat, ai mai mari șanse să te menții pe termen lung, decât dacă slăbești brusc multe kilograme.
Stai departe de dietele extreme care promovează înfometarea sau eliminarea unei grupe de alimente (carbohidrați, proteine sau grăsimi), deoarece în timp pot produce dezechilibre în organism sau chiar probleme serioase de sănătate.
În special dacă ești începător în yoga, acordă-ți timp să te obișnuiești cu această activitate și crește încet-încet dificultatea, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Pentru întrebări despre clasele de Hot Yoga la Hot Yoga Romania și consultanță personalizată pentru yoga pentru începători, nu ezita să ne contactezi la numerele de mai jos sau pe email la office@hotyogaromania.com
Clara Huzu +4 0735 078 875 (RO & EN)
Svetlana Zhur +4 0736 070 770 (EN)
Oferte de preț active la Hot Yoga Romania. Nu le poți rata!
HOT YOGA TRIAL PACK: Convinge-te singur cum Hot Yoga îți poate transforma viața! Încearcă Abonamentul De Yoga Pentru Începători De 7 Zile Cu Doar 70 Lei!
DAY-TIME: Dacă practici yoga până în ora 15:00, inclusiv în weekend, nu poți rata oferta de 40% Discount!
Te-ar putea interesa si:
7 Beneficii Surprinzatoare Ale Hot Yoga
Cum Te Pregatesti Inainte De O Clasa De Hot Yoga
Despre Studioul Hot Yoga Romania
Surse: livescience.com, yogajournal.com, womenshealthmag.com, healthline.com