Finalul anului ne provoacă să tragem linie și să ne gândim la cum au fost ultimele 12 luni pentru noi. Poate că am trecut prin evenimente intense - emoțional sau fizic, am făcut schimbări majore sau, dimpotrivă, viața noastră a avut un curs lin. Indiferent de situație, sfârșitul de an ne reamintește să fim recunoscători pentru ceea ce suntem și avem.
Manifestându-ne constant recunoștința ne vom simți mai fericiți, iar acest lucru este un fapt dovedit și de știință. O serie de studii au arătat că dacă alocăm zilnic timp pentru a fi recunoscători, ne vom îmbunătăți starea de spirit, vom fi mai optimiști, mai încrezători și creativi. În plan fizic, gratitudinea se traduce printr-un sistem imunitar mai puternic, nivel ridicat de energie și o capacitate crescută de relaxare.
“Energy flows where attention goes.”
În loc să ne consumăm energia ca să ne plângem de ce ne lipsește, este mai bine să fim recunoscători pentru ce avem deja. Concentrându-ne pe ce ne aduce bucurie și ne împlinește, vom atrage tot mai multe experiențe de acest fel.
Îți propunem 4 activități prin care să închei anul cu mulțumire, pentru a întâmpina viitorul cu mintea și inima deschise:
1. Scrie motivele tale de gratitudine
Jurnalul recunoștinței este un exercițiu bun nu doar pe final de an, ci în fiecare zi, deoarece scrisul îți dă ocazia să conștientizezi mai bine ceea ce simți, iar astfel îți vei manifesta gratitudinea cu mai multă claritate.
Ce fapte/ evenimente/ emoții ai trăit anul acesta și ți-au adus bucurie? (o întâlnire neașteptată cu un prieten drag, aerul proaspăt respirat dimineața, renunțarea la un obicei nociv, o surpriză făcută cuiva, sănătatea etc.) Notează tot ce îți vine în minte, chiar dacă sunt fapte aparent mărunte.
2. Mulțumește personalizat
Adesea, ne limităm să scriem pe felicitările de sărbători urări generale, care nu spun mare lucru despre sentimentele noastre. Te invităm să transformi felicitările în mesaje personalizate de recunoștință și mulțumire față de oamenii importanți din viața ta.
În locul unui text sec, scrie din suflet ceva cât mai personal pentru fiecare dintre cei pe care îi iubești. “Îți mulțumesc pentru că...”, „Sunt recunoscător/ recunoscătoare pentru că...”, „Mă bucur să te am ca prieten și te apreciez pentru că...” Fă trimitere la situații și momente cât mai specifice pe care le-ai trăit alături de persoana respectivă sau la anumite trăsături pe care i le admiri. Acest exercițiu te va ajuta să-ți reamintești de experiențe frumoase, dar și să fii recunoscător pentru oamenii minunați de lângă tine.
3. Renunță la lucrurile pe care nu le mai folosești
Ce legătură are gratitudinea cu renunțarea la lucruri? Fiind înconjurați de o mulțime de obiecte și stimulați să cumpărăm mereu mai mult, uităm să fim recunoscători pentru ceea ce deja avem, pentru lucrurile care ne ușurează activitățile zilnice.
Eliminarea surplusului este o modalitate de purificare, un exercițiu de detașare pentru a te concentra către interior. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ce deții, ci doar să lași deoparte ce nu-ți aduce valoare sau bucurie.
Dacă eliberezi spațiul din jurul tău și păstrezi doar obiectele utile, care îți plac, dobândești claritate, făcând mai mult loc în viața ta pentru ceea ce contează cu adevărat pentru tine.
Ia fiecare lucru pe rând. Vezi ce simți când îl privești și îl atingi. Dacă nu îți mai place/ nu îți mai folosește, ia-ți câteva clipe să fii recunoscător pentru ce ți-a oferit cât timp l-ai avut, apoi desparte-te de el fără regrete. Îl poți da cuiva care are mai mare nevoie de el.
4. Practică yoga cu (mai multă) recunoștință
Dacă faci yoga în mod constant, ai deja un bun antrenament pentru gratitudine, deoarece această practică te ajută cu blândețe să-ți îndrepți atenția spre interiorul tău, armonizând mintea, corpul și sufletul. Prin yoga te concentrezi asupra momentului prezent fără să-l judeci, te accepți acolo unde ești și lucrezi pentru a fi mai bun.
Îți propunem ca în această perioadă să acorzi atenție în mod conștient practicării gratitudinii în timpul sesiunilor de yoga, fie ele private sau la clasă.
Încearcă posturi noi, care nu sunt neapărat confortabile și lasă așteptările deoparte, bucurându-te de ce poți la momentul respectiv. Apreciază-ți corpul și mulțumește-i că te-a adus unde ești.
Fii recunoscător că te afli exact acolo unde îți este mai bine. În yoga și în viață.
Planifică și un început de an în forță - mai ales că ai o ofertă de 50% discount la abonamentul pe 30 zile pentru acces nelimitat la sedintele de Hot Yoga, doar la studioul nostru de yoga - Hot Yoga Romania.
Surse: yogajournal.com, yogajournal.com, health.harvard.edu, psychologytoday.com, mindbodygreen.com