Hot Yoga este o modalitate excelentă de a avea mai multă grijă de corpul și mintea ta, îmbinând beneficiile practicii yoga cu cele ale expunerii la căldură. Spre deosebire de o sesiune de yoga obișnuită, pentru participarea la clasele de Absolute Hot Yoga și Bikram Yoga există câteva aspecte de care să ții cont, mai ales dacă ești începător:
1. Hidratează-te
Bea suficientă apă înainte, în timpul și după sesiunea de Hot Yoga. Băuturile sportive ce conțin electroliți sunt o alegere optimă pentru hidratare, deoarece prin transpirație se pierd săruri minerale pe care apa simplă nu le conține. De asemenea, apa de nucă de cocos este excelentă după antrenament, datorită conținutului natural de electroliți.
2. Ai grijă la alimentație
Este recomandat să nu mănânci cu 2-3 ore înainte de Hot Yoga, deoarece la sesiune vei lucra toți mușchii, iar stomacul plin te va incomoda. Totuși, nu e cazul să cazi în extrema cealaltă și să vii fără energie, înfometat(ă); ia o gustare sau o masă ușoară.
3. Alege hainele și accesoriile potrivite
Prin transpirație, corpul tău își reglează temperatura, așadar asigură-te că la Hot Yoga porți îmbrăcăminte comodă, respirabilă, pentru a te bucura de o practică plăcută. Nu este nevoie să ai cine știe ce echipament costisitor; îmbracă-te confortabil, cu haine care să nu-ți incomodeze mișcările, dar nici foarte largi, decente (fără costume de baie sau doar în lenjeria intimă).
- Femeile pot opta pentru colanți sau pantaloni scurți și bustieră sport.
- Bărbații pot purta pantaloni scurți, tricoul fiind opțional.
Ia cu tine un prosop pentru a-l pune pe salteluța de yoga, astfel încât să previi îmbibarea ei cu transpirație și alunecarea. La Hot Yoga România primești un prosop mare și proaspăt la fiecare vizită, și scapi de această grijă!
Nu uita de îmbrăcămintea de schimb! 😊
---------------------------------------------
HOT YOGA TRIAL PACK: Pentru persoanele care incearca pentru prima data Hot Yoga la studioul nostru avem o oferta dedicata: 7 zile nelimitat, cu doar 70 lei. Incearca si te asiguram ca vei vrea sa continui. In plus, daca inchei abonamentul in perioada de incercare, primesti discount de 20% din abonamentele nelimitate, sau 10% din abonamentele cu sedinte. Contacteaza-ne pentru detalii si rezervari!
---------------------------------------------
4. Fii punctual(ă)
Punctualitatea este un semn de respect pentru tine și pentru ceilalți. Ia-ți timp suficient cât să te schimbi în tihnă și să ajungi în sala de Hot Yoga înainte de începerea orei, ca să poți să te adaptezi la căldură. Dacă intri prea brusc în posturile de yoga, armonizarea dintre corp și minte se va produce mai greu. În plus, riști să faci întinderi musculare sau să te accidentezi.
Când mergi pentru prima oară la o clasă de Hot Yoga, vino cu 15-20 de minute mai devreme, pentru a te acomoda cu studioul și cu atmosfera. Astfel ai timp să afli mai multe informații despre Hot Yoga, iar instructorul îți va răspunde la eventualele întrebări.
5. Acordă atenție corpului tău
În cazul în care ești la primele sesiuni de Hot Yoga sau ai luat o pauză mai mare de la acest tip de practică, dă-ți timp să te (re)acomodezi. Începe ușor, menținând posturile mai puțin, apoi crește treptat durata, până te obișnuiești cu mediul cald și umiditatea. Fii atent(ă) la semnalele pe care ți le transmite propriul corp. Senzațiile diferă de la persoană la persoană; la început unii se pot simți mai ciudat, în timp ce alții au o stare excelentă. Dacă în timpul clasei de Hot Yoga resimți aceste provocări, așază-te puțin ca să-ți calmezi respirația. Este de preferat să rămâi în sală și să aștepți ca senzațiile să dispară.
În timp, prin exercițiu constant, corpul tău va reacționa mai bine la căldură și te vei bucura de o senzație plăcută după clasă. Aceasta este și partea frumoasă la Hot Yoga, faptul că îți conectează mintea și corpul, antrenându-te ca să-ți depășești limitările mentale și fizice.
6. Deconectează-te
Pentru a te destinde total, lasă tehnologia deoparte. La studioul Hot Yoga România te invităm ca pe durata sesiunilor să renunți la telefon și să-l lași în vestiar. Te așteaptă acolo, nu pleacă nicăieri :)
7. Consultă-ți doctorul
Instructorii certificați în Absolute Hot Yoga și Bikram Yoga au experiență cu semnele de intoleranță la căldură și pot oferi suport emoțional și fizic la clasă, însă nu uita că fiecare este responsabil de propria sănătate.
În cazul în care ești însărcinată sau ai diabet, boli cardiovasculare, afecțiuni respiratorii ori supraponderabilitate, te încurajăm să ceri sfatul unui medic înainte de a participa la Hot Yoga.
Cel mai important, vino cu mintea deschisă! Te așteptăm la studioul Hot Yoga România să experimentezi yoga într-o atmosferă caldă, la propriu și la figurat!
Pentru orice întrebări, soluții personalizate pe nevoia ta, noi îți stăm la dispoziție. Ne poți scrie pe Facebook, pe adresa de e-mail office@hotyogaromania.com sau să ne suni.
Clara: 0735 078 875
Svetlana: 0736 070 770 (EN)
--------------------
HOT YOGA TRIAL PACK: Pentru persoanele care incearca pentru prima data Hot Yoga la studioul nostru avem o oferta dedicata: 7 zile nelimitat, cu doar 70 lei. Incearca si te asiguram ca vei vrea sa continui. In plus, daca inchei abonamentul in perioada de incercare, primesti discount de 20% din abonamentele nelimitate, sau 10% din abonamentele cu sedinte. Contacteaza-ne pentru detalii si rezervari!
--------------------
Surse: yogajournal.com, doyouyoga.com, verywellfit.com